Pratimai osteochondrozei

Mankšta yra veiksmingas osteochondrozės gydymo metodas: padeda tonizuoti raumenis, gerina raumenų ir kaulų sistemos, sąnarių funkcijas. Rekomenduojama naudoti lygiagrečiai su kitais metodais, tokiais kaip masažas, manualinė terapija.

Osteochondrozė – stuburo liga, kuriai būdingi degeneraciniai tarpslankstelinių diskų pokyčiai, dėl kurių prarandamas jų tankis ir vientisumas (atsiranda įtrūkimai). Dėl apkrovos stuburui diskas gali pasislinkti link stuburo kanalo (disko išsikišimas) arba pulpos branduolio išsikišimas iš aplinkinio pluoštinio žiedo (tarpslankstelinė išvarža).

Paprastai ligos vystymąsi skatina sėslus gyvenimo būdas, retas fizinis aktyvumas (sumažėja stuburo raumenų-raiščių aparato tonusas). Specialūs pratimai gali sulėtinti osteochondrozės eigą.

Reguliari mankštos terapija, skirta slankstelių tempimui, teigiamai veikia stuburo ir viso kūno būklę:

• stiprinami nugaros raumenys;
• pagerėja deguonies ir maistinių medžiagų patekimas į stuburo kremzlinius ir kaulinius audinius;
• normalizuoja kraujotaką, medžiagų apykaitą kremzlėse;
• pagreitėja toksinų ir toksinų šalinimo procesas.

Gydomųjų pratimų rinkinys naudojamas tiek osteochondrozės būklei palengvinti, tiek ligos atsiradimo prevencijai.

Paveiksle pavaizduota dalis stuburo, sritis, kurioje yra tarpslankstelinis diskas (tarp slankstelių), apibraukta juodai. Tarpslankstelinis diskas atlieka amortizatoriaus vaidmenį – saugo slankstelius nuo trinties vienas prieš kitą vaikštant, sėdint ir fizinį krūvį atliekant. Esant neaktyviam gyvenimo būdui, žmogaus organizme sutrinka medžiagų apykaita, dėl to tarpslanksteliniai diskai negauna reikiamo maisto medžiagų kiekio – taip prasideda degeneraciniai pakitimai, pulpos branduolys netenka drėgmės, disko elastingumas. Tai savo ruožtu padidina slankstelių ir, tiesą sakant, viso stuburo ir nugaros raumenų apkrovą.

Pratimų poveikis

Ūminiu osteochondrozės eigos laikotarpiu gydomieji pratimai nenaudojami. Siekiant pagerinti paciento savijautą, skiriamas stuburo tempimas išilgai jo ašies. Padidėjus atstumui tarp slankstelių atsipalaiduoja raumuo, sumažėja nervų šaknelių dirginimas (mažėja skausmas). Ligai paūmėjus, minkštą lovą rekomenduojama keisti į kietą.

Gydomoji mankšta turi teigiamą poveikį ankstyvose osteochondrozės vystymosi stadijose. Stimuliuoja biologinius ir fiziologinius procesus organizmo viduje: gerėja kraujotaka, raumenų tonusas, atkuriamos stuburo judesio segmento funkcijos.

Apskritai, reguliarus gydomųjų pratimų naudojimas padeda:

• stiprinti rankų raumenis ir raumenų bei raiščių aparatą;
• pagerinti kraujotaką ir limfos apytaką;
• sustiprinti medžiagų apykaitos procesus paveiktuose stuburo audiniuose;
• taisyti neteisingą laikyseną;
• atkurti stuburo atramines ir motorines funkcijas.

Ankstyvosiose osteochondrozės stadijose fizioterapija siekiama sumažinti nervų šaknelių, liečiančių pažeistus tarpslankstelinius diskus, dirginimą. Nepaisant teigiamo gimnastikos rezultato, būtina atlikti tik tuos pratimus, kurie nesukelia padidėjusio skausmo.

Indikacijos mankštos terapijai

Pagrindinis mankštos tikslas – stiprinti raumenis, kremzlinius audinius, kurie palaiko slankstelius. Pratimai turi būti atliekami lėtai, be staigių judesių, visiškai atsipalaidavus.

Per užsiėmimus neverta persistengti: tik vidutinio sunkumo krūviai prisideda prie atsigavimo (gerėja medžiagų apykaita, raumenų būklė, atsinaujina stuburo darbas, amortizacinės tarpslankstelinių diskų funkcijos).

Nerekomenduojama atlikti pratimų esant ūminiam skausmui ir prieš tai nepasitarus su gydytoju. Geriau užsiimti kūno kultūra prižiūrint kvalifikuotam specialistui (kineziterapeutui), tačiau tai galite padaryti patys.

Norint pasiekti teigiamą rezultatą, treniruotės turi būti atliekamos kiekvieną dieną. Pirma, visi pratimai kartojami ne daugiau kaip 5 kartus, tada priėjimų skaičius padidinamas iki 10-12 kartų (stiprinant raumenis).

Fizioterapinių pratimų atlikimo dažnumas

Visi gydytojo paskirti pratimai osteochondrozei gydyti turi būti atliekami reguliariai. Be to, pacientams, kurių veikla susijusi su sėdimu darbu, rekomenduojama šildytis tiesiai darbo vietoje (jei įmanoma, bet geriausia kas valandą).

Stiprinti raumenis būtina bet kokia proga. Net ir lengvos treniruotės su reguliariu jų atlikimu padės išvengti ūminės osteochondrozės fazės pasikartojimo, sumažins skausmo intensyvumą.

Kineziterapijos pratimų naudojimas sergant stuburo ligomis jaučiamas iškart po užsiėmimų (tinkamai parinkta gimnastika). Pratimų rinkinį turėtų pasirinkti gydytojas, atsižvelgdamas į bendrą ligos vaizdą (osteochondrozės vystymosi stadiją, pažeistų struktūrų tipą, ligos formą).

Jums nereikia nustoti sportuoti. Jei blogai jaučiatės, palengvėjimo nėra, reikia kreiptis į gydytoją: jis paskirs naują pratimų kompleksą.

Kada mankšta draudžiama?

Osteochondrozės pratimų atlikimas padeda pagerinti savijautą, užkirsti kelią slankstelių susiliejimui destruktyvių stuburo diskų procesų metu. Iš esmės jį vartoti rekomenduojama visiems pacientams, tačiau galimos išimtys.

Mankštos terapija draudžiama šiais atvejais:

• ūminis osteochondrozės eigos laikotarpis;
• pooperacinis laikotarpis (pirmaisiais stuburo atsigavimo etapais);
• neurologinės ligos, kurias lydi sutrikęs judesių koordinavimas;
• aukštas kraujo spaudimas;
• vestibulinio aparato sutrikimai;
• neryškus matymas (sunki trumparegystė), aukštas akispūdis;
• širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimai (pavyzdžiui, aritmija);
• paciento būklės pablogėjimas dėl lėtinės ligos komplikacijos, sunkios ligos.

Kūno kultūra nevykdoma: tuščiu skrandžiu, pavalgius ar fiziškai pervargus.

Taikant integruotą požiūrį į gydomųjų pratimų įgyvendinimą, galimas teigiamas kūno kultūros rezultatas. Tokiu atveju reikėtų daryti tik tuos pratimus, po kurių ženkliai pagerėja raumenų būklė (padidėja darbingumas, sumažėja įtampa).

Jei gimnastikos metu ar po jos savijauta pablogėja, geriau jas nutraukti ir būtinai kreiptis į gydytoją.

Gimdos kaklelio osteochondrozė: kokie pratimai yra veiksmingi

Liga pasireiškia skirtinguose stuburo segmentuose, tačiau dažniausiai degeneraciniai-distrofiniai pokyčiai pastebimi gimdos kaklelio srities kremzlinėse ir kaulinėse struktūrose. Pagrindinė priežastis – nuolatinis buvimas nepatogioje įtemptoje padėtyje. Labiausiai linkę sirgti šia liga vyresni nei 25 metų žmonės.

Norint užsiimti fizioterapiniais pratimais sergant gimdos kaklelio osteochondroze, specialaus fizinio pasirengimo nereikia. Kiekvienas pacientas gali lengvai atlikti šiuos pratimus:

1. Atsisėdame ant kėdės, ištiesiame nugarą, ištiesiame kaklą. Tada darome 5-10 lėtų galvos pasukimų: į kairę ir į dešinę pusę (kaklą stengiamės pasukti kiek įmanoma). Kūno kultūros rezultatas – pagerėjusios kaklo slankstelių motorinės funkcijos.
2. Stovėdami pakreipkite galvą žemyn, stengdamiesi pasiekti smakrą prie krūtinės. Pakartokite šlaitus 10 kartų. (Jei nėra galimybės pasiekti krūtinės, stengiamės kiek įmanoma labiau priartinti galvą prie jos).
3. Sėdame prie stalo, alkūnėmis atsirėmę į jį. Delną dedame prie smilkinio, galvą pakreipiame į šoną, tuo pačiu sukuriame pasipriešinimą ranka (šioje padėtyje išlaikome apie 10 sekundžių). Pratimą darome ne daugiau 10 kartų su 8-10 sekundžių pertrauka. Tokios gimnastikos atlikimo poveikis yra stiprinti šoninius kaklo raumenis.
4. Atsigulame ant pilvo, kad užtikrintume visišką raumenų atsipalaidavimą. Ištiesiame rankas išilgai kūno (delnais aukštyn). Tada lėtais judesiais pasukame galvą į kairę, po to į dešinę (iki 10 apsisukimų į kiekvieną pusę), nuolat grįžtame į pradinę padėtį: veidu žemyn.
5. Atsisėdame, pasilenkiame į priekį, giliai įkvėpdami (galva siekia krūtinę). Iškvėpdami grįžtame į pradinę padėtį, mesti galvą atgal. Pratimą kartojame 10-15 kartų.

Visus pratimus rekomenduojama atlikti kartu su kitų rūšių gydomosiomis mankštomis. Sistemingas tokio fizinio lavinimo vykdymas su gimdos kaklelio osteochondroze stiprina raumenis, padeda sumažinti skausmą.

Pratimai pečių juostos raumenims

Peties sąnarys jungia raktikaulį, pečių ašmenis, rankos kaulus, taip užtikrindamas didesnį viršutinės galūnės mobilumą. Dėl netaisyklingos laikysenos, susiformavusios bėgant metams, sumažėja jos funkcijos: atsiranda pečių sulenkimai, sustingimas. Esant lėtiniam pečių juostos įtempimui, pablogėja šonkaulių paslankumas, pasunkėja kvėpavimas.

Pratimai, skirti lavinti pečių juostos raumenis, naudojami kaip stuburo ligų – osteochondrozės ir tarpslankstelinės išvaržos – prevencija.

Nepatariama pradėti mankštintis po traumų ar peties sąnario pažeidimo nepasitarus su gydytoju.

Darant gimnastiką būtina stebėti laikyseną, taisyklingą kojų padėtį (jos turi būti pečių plotyje) ir kūną (negalima pasilenkti į priekį). Tik tuomet apkrova nugarai, rankoms, kaklo ir pečių juostos raumenims pasiskirstys tolygiai.

Pirmieji pratimai atliekami lėtai, po to palaipsniui didinamas judesių greitis. Ši gimnastikos atlikimo technika apsaugo nuo raumenų skausmo atsiradimo po pratimo.

Pratimai, skirti lavinti pečių juostą, pečius, susideda iš šių pratimų:

1. Kojas dedame pečių plotyje, rankas uždedame ant diržo. Posūkius darome pečiais į priekį, tada priešinga kryptimi.
2. Sužalotą ranką uždėjau ant sveiko peties. Antrąją ranką dedame ant nesveikos galūnės alkūnės, atsargiai patraukiame sužalotą ranką į viršų.
3. Paimame rankas už nugaros, sujungiame į užraktą, kad serganti galūnė būtų viršuje. Švelniai patraukite pažeistą ranką sveika galūne žemyn.

Toks pratimas gerina kraujotaką, pagreitina medžiagų apykaitos procesus pažeistuose audiniuose. Gimnastika iš mokyklos kūno kultūros programos turi panašų poveikį.

Sergant osteochondroze, jėgos apkrovos nepageidautinos, nes gali padidinti skausmą. Reguliarus lengvas apšilimas duoda teigiamą efektą: atsiranda linksmumo jausmas, atsitraukia skausmas.

Sergant gimdos kaklelio ir pečių ligomis, be pratimų, leidžiama naudoti kompresus Dimexide ir Bishofit pagrindu.

Krūtinės ląstos osteochondrozės pratimų rinkinys

Stuburo deformacija krūtinės ląstos srityje yra blogos laikysenos, stuburo raumenų nusilpimo dėl reguliarių treniruočių stokos pasekmė. Dėl degeneracinių pokyčių šioje stuburo dalyje dažnai sutrinka kvėpavimo ir širdies ir kraujagyslių sistemos: atsiranda krūtinės angina, aritmija, plaučių ir širdies nepakankamumas.

Štai kodėl fizinė terapija yra tokia svarbi. Atlikus tinkamai parinktą pratimų kompleksą, galėsite atnaujinti stuburo segmentų motorines funkcijas, atlaisvinti užsikimšusius slankstelius, sumažinti skausmo priepuolius.

Pagrindinių krūtinės ląstos stuburo osteochondrozės simptomų pašalinimas prisideda prie fizinio lavinimo, kurį sudaro šie pratimai:

1. Norint atlikti pratimą, reikia paimti iki 10 centimetrų skersmens volelį (tiks susuktas rankšluostis). Atsigulame ant nugaros, po krūtinės sritimi (jo apatine dalimi) padedame volelį. Padėkite rankas po pakaušiu, lėtai kelkite nugarą (pakartokite keletą kartų). Tada mes perkeliame volelį išilgai stuburo (aukštyn), pratimą atliekame dar kartą. Vienodas skirtingų krūtinės ląstos dalių tyrimas ištempia stuburą, tonizuoja raumenis.
2. Atsistokite keturiomis: kiek įmanoma sulenkite nugarą, kelias sekundes pabūkite šioje pozicijoje (laikydami galvą tiesiai). Po to užimame pradinę padėtį, tada kartojame pratimą.
3. Atsigulkite ant šono, sulenkite kelius. Dešinę koją patraukiame aukštyn (įtempiame raumenis, maksimaliai judiname šlaunį į šoną), fiksuojame kojos padėtį 5-10 sekundžių ir nuleidžiame. Tą patį kartojame su antra koja.
4. Atsigulame ant lygaus paviršiaus pilvu žemyn, rankas pakišame po galva. Įkvėpdami pakeliame pečius ir kūną, iškvėpdami grįžtame į pradinę padėtį. Pratimą darome bent 3-4 kartus. Stiprėjant raumenims didiname priėjimų skaičių.
5. Atsisėdame ant kėdės (su atlošu), atsiremiame į ją nugaromis. Atsilenkiame taip, kad pajustume, kaip tempiasi krūtinės ląstos raumenys. Po to darome lygius lenkimus į priekį. Būtina atlikti 4-5 tokius metodus.

Mankštos terapijos metu gydytojai nerekomenduoja perkrauti raumenų. Tik saikingi gimnastikos pratimai gali atnešti naudos ir malonumą, padėti atstatyti stuburą po ligos.

Pratimai juosmens osteochondrozei gydyti

Yra nuomonė, kad nugaros skausmas yra žmonijos užmokestis už vaikščiojimą tiesiai. Juk būtent ši stuburo dalis atlaiko visą apkrovą einant, veikdama kaip amortizatorius.

Kaip rodo praktika, žmones, kurie nepaiso aktyvaus gyvenimo būdo, juosmens skausmus kamuoja daug dažniau. Kasdienė mankšta ne tik padeda atsikratyti nemalonaus skausmo, bet ir neleidžia vystytis degeneraciniams-distrofiniams procesams kaulų ir raumenų sistemos kremzliniuose audiniuose.

Gydomoji juosmens-kryžmens osteochondrozės mankšta stiprina, ištempia nugaros ir pilvo raumenis. Pirmosiose pamokose pratimai atliekami gulint: tokioje padėtyje apkrova nugarai yra nedidelė, nėra padidėjusio skausmo rizikos.

Teigiamas gimnastikos naudojimo poveikis pasireiškia taip:

• kraujo ir limfos apytakos gerinimas;
• medžiagų apykaitos procesų normalizavimas kauluose, stuburo kremzlės audiniuose;
• perkrovos pašalinimas dubens organuose;
• raumenų stiprinimas;
• nugaros smegenų nervų šaknelių traukimas;
• raumenų ir kaulų sistemos funkcijų atkūrimas.

Gimnastika skatina baltymų gamybą raumenų audiniuose. Patekę į kūną, jie stimuliuoja pagrindinių sistemų darbą.

Šie pratimai gali palengvinti būklę sergant juosmens osteochondroze:

1. Atsigulame ant nugaros, stipriai prispaudžiame apatinę nugaros dalį prie grindų, sulenkdami kelius. Ištiesiame rankas prie kojų, stengiamės jas apkabinti (neatplėšiame apatinės nugaros nuo grindų! ). Šioje pozicijoje pabūname 5 sekundes, nusileidžiame, atpalaiduojame raumenis. Kartokite pratimą 40 kartų (du komplektus).
2. Sulenkiame kojas, traukiame jas į skrandį, sulenkdami ties keliu. Suspaudžiame kojas rankomis, fiksuojame padėtį, po to lėtai ištiesiame galvą iki kelių. Nugrimztame į grindis (lėtai), grįždami į pradinę padėtį.
3. Atsistokite ant keturių, laikykite nugarą tiesiai. Rankomis kertame į kairę, lenkdami liemenį ta pačia kryptimi, o po to į dešinę (sukant kūną sulenktą laikome kelias sekundes). Pakartokite pratimą (mažiausiai 10 kartų).
4. Pradinė padėtis – ant keturių. Išlenkdami nugarą pakelkite galvą. Tada viską darome atvirkštine tvarka: nuleidžiame galvą, sklandžiai išlenkdami stuburą.
5. Stovime tiesiai: laikome tiesias kojas, dedame rankas ant diržo. Kiek įmanoma pasilenkiame pirmyn ir atgal. Turite padaryti 10 gilių pakreipimų kiekviena kryptimi.
6. Sėdame ant grindų: iškeliame rankas į viršų (delnai „žiūri" į priekį), pasilenkiame prie kojų, bandydami rankomis paliesti kojų pirštus. Tokia gimnastika padeda stiprinti stuburo ir pilvo raumenis: pasilenkus į priekį dirba nugara, judant atgal – presas.

Juosmens osteochondrozės gydymas turi būti nukreiptas į stuburo funkcijų atkūrimą, skausmo pašalinimą ir atliekamas kompleksiškai. Be vaistų terapijos, teigiamai veikia masažo procedūros, trauka, fizioterapiniai pratimai. Jis stiprina raumenų korsetą, padeda sumažinti stuburo diskų apkrovą.